گفتار چهارم : کمرویی و مقایسه با آن
- شنبه, ۲۴ مرداد ۱۳۹۴، ۰۹:۴۲ ق.ظ
- ۰ نظر
کمرویی و راه حل مقابله با آن
تعریف : کمرویی یعنی دستپاچه شدن در مقابل افراد و احساس ناراحتی‌کردن در حضور دیگران.
نشانه‌های کمرویی:
در رفتار افراد کم‌رو علایم زیر مشاهده می‌شود:
1ـ ناراحتی جسمی: معده درد ، تپش قلب، تعرق ، سرخ شدن هنگام برخورد با شخص غریبه یا انجام کاری در حضور دیگران
2ـ خودآگاهی : افکار خود تحقیرکننده، نگرانی درباره ارزیابی منفی دیگران از خود. خود کم بینی و به کارهای خود اعتماد نداشتن.
3ـ مهارت اجتماعی ضعیف : بازداری اجتماعی ، دست و پا چلفتی ، گریز از جمع
4ـ فرد کم رو با صدای آرام صحبت می‌کند و هنگام صحبت کردن عق کردن و تغییر چهره می‌دهد.
5ت بیشتر اوقات آرام و ساکت می‌نشیند و اگر با چیزی نظر مخالف داشته باشد جرأت اظهارنظر ندارد.
6ـ در مقابل مشکلات عقب‌نشینی می‌کند و تصمیم‌گیری برایش خیلی مشکل است.
7ـ دوستان کمی دارد و از تماس با مردم حتی‌الامکان اجتناب می‌کند و یا به تک دوست خود وابسته است.
8ـ برای اثبات عقیده‌اش ( حتی به حق) پافشاری نمی‌کند.
9ـ گوشه‌گیر است و بدین‌وسیله قصد جلب حمایت دیگران را دارد و بیشتر تنهایی را ترجیح می‌دهد.
10ـ احساس بی کفایتی کرده و پیشقدم برای کاری نمی‌شود.
11ـ گاهی از شدت خجالت، ناخن خود را می‌جود.
علت پیدایش اختلال کمرویی
1ـ وراثت
2ـ یادگیری از بزرگ‌ترها ، به خصوص والدین
3ـ انتقاد زیاد از کودک و کاهش جرأت ورزی او
4ـ کمال‌طلبی والدین، ممکن است از کودک توقع بیش از توان داشته باشند. در نتیجه او شکست بخورد و شکست‌های مکرر موجب احساس حقارت او شود.
5ـ ممکن است در داخل خانواده همواره بر انجام کارهای خوب، پیروزی و برتری تأکید شده‌باشد.
6ـ ممکن است فرد در کودکی از محبت والدین محروم شده‌باشد.
راههای عمومی مقابله با کمرویی
1ـ از پرداختن به این فکر که آیا دیگران من را تحسین یا تأیید خواهند کرد، دوری کنید و به جای آن فکرتان را به افرادی که با آنها ارتباط دارید متمرکز کنید و از خود بپرسید که برای کمک به احساس راحتی و آرامش آنها چه کاری میتوانید انجام دهید.
2ـ سعی کنید حالت‌های اضطراب و تشویق و خود تردیدی را در وجود خود بشناسید و از آنها به عنوان نشانه‌هایی برای خود آرام‌سازی استفاده کنید.
3ـ دیگران را هم مثل خود پندارید : بسیاری از افراد حتی شخصیت‌های معروف سینما و تلویزیون، ممکن است در موقعیت‌های اجتماعی احساس خجالت و ناراحتی نمایند.
4ـ یاد بگیرید که عمل‌گرا باشید، شما میتوانید با اجرای نقش در موقعیت اجتماعی خاص، همانند بازیگری که نقش خود را بازی می‌کند، مهارت‌های اجتماعی جدیدی را بیاموزید و احساس اطمینان و اعتماد بیشتری کسب نمایید.
5ـ از موقعیت‌های کوچک و راحت شروع کرده و به تدریج خود را در شرایط دشوارتری قرار دهید.
6ـ از ملاقات با افراد جدید هراس نداشته باشید.
راههای مقابله با کمرویی از طریق گفتگو
اول داشتن انتظارات واقع بینانه مهم است.
راه‌حل دوم برای بهبود بخشیدن مهارت‌های مکالمه‌ای خود، آشنایی با ویژگی‌های مکالمه مطلوب است
ـ راه حل سوم برای افرادی که در انجام گفت و گو مشکل دارند، تمرین حرف زدن با دیگران است.
راههای تمرین مهارت حرف زدن:
زیر راه‌هایی در مورد تمرین مهارت‌های حرف‌زدن ارایه می‌شود.
1ـ استفاده از تلفن
2ـ سلام گفتن
3ـ سوال کردن
4ـ در میان گذاشتن تجارب مشترک
5ـ مبادله اطلاعات
نتیجه‌گیری
بطور خلاصه برای مقابله با کم رویی اقدامات زیر را انجام دهید :
1ـ فرد کم‌رو را مورد توجه قرار دهید و با او در زمینه رفتارش گفت‌و گو کنید.
2ـ همواره رفتار مثبت فرد را تشویق کنید و کمک نمایید تا توانایی‌هایش را کشف کند.
3ـ اگر داوطلب انجام کاری شد بلافاصله بپذیرد و مسئولیت را به او واگذار کنید.
4ـ با فرد کم‌رو در امور مختلف مشورت کنید و سعی کنید هم مشارکت خواه باشد و هم مشارکت‌جو.
5ـ در جمع خانواده بخواهید با صدای بلند داستان بخواند، شعر بخواند و یا صحبت کند.
6ـ اگر در کار شکست خورد به هیچ وجه بلافاصله توبیخ و سرزنش نکنید، بلکه پس از گذشت مدتی برای موفقیت آتی، راهنمایی‌اش نمایید.
تعریف افسردگی : (Depressive) افسردگی نوعی اختلال روانی است که در آن خلق شخص آشفته می‌شود.
